Los mejores ejercicios de mindfulness para realizar en casa (segundo ejercicio)

Los mejores ejercicios de mindfulness para realizar en casa
(segundo ejercicio)

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En esta serie de artículos te entregamos una serie de videos con los mejores ejercicios de Mindfulness para realizar en casa. Estos ejercicios están pensados para detener el “ruido” mental y empezar a vivir el presente con mayor intensidad y consciencia. Los ejericicios propuestos son fáciles de aplicar en vuestra vida cotidiana y los podemos realizar solos o acompañados.

Algunos consejos antes de iniciar:

  • Vale la pena tengas claro qué es y para qué sirve el mindfulness. Si quieres, puedes leer nuestro artículo Aprende qué es mindfulness.
  • Empieza poco a poco. Si es la primera vez que haces mindfulness o meditación, un solo minuto al día es perfecto. En la medida en que avances, puedes ir aumentando el tiempo de la práctica
  • No te preocupes si la mente se te va una y otra vez, es normal. Cada vez que esto suceda, trae gentilmente tu atención al punto de concentración tantas veces como sea necesario.

Segundo ejercicio: Conciencia del cuerpo

Si no has visto el primer ejercicio, haz click aqui

Con este ejercicio entramos en contacto con la experiencia de nuestro cuerpo tal y como es, sin juzgar, sin rechazar las sensaciones desagradables ni apegarnos a las agradables.

Técnica: Toma una respiración profunda. Siente como está el peso de tu cuerpo, el contacto de tus pues con el piso, de tu cuerpo con la silla. Ahora pasa por cada parte de tu cuerpo, iniciando por tu cabeza hasta llegar a los pies. Recuerda: si la mente se va detrás de algún pensamiento, es normal. Trae gentilmente tu atención a la respiración.

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