Los mejores ejercicios de mindfulness para realizar en casa (tercer ejercicio)

Los mejores ejercicios de mindfulness para realizar en casa
(tercer ejercicio)

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En esta serie de artículos te entregamos una serie de videos con los mejores ejercicios de Mindfulness para realizar en casa. Estos ejercicios están pensados para detener el “ruido” mental y empezar a vivir el presente con mayor intensidad y consciencia. Los ejericicios propuestos son fáciles de aplicar en vuestra vida cotidiana y los podemos realizar solos o acompañados.

Algunos consejos antes de iniciar:

  • Vale la pena tengas claro qué es y para qué sirve el mindfulness. Si quieres, puedes leer nuestro artículo Aprende qué es mindfulness.
  • Empieza poco a poco. Si es la primera vez que haces mindfulness o meditación, un solo minuto al día es perfecto. En la medida en que avances, puedes ir aumentando el tiempo de la práctica
  • No te preocupes si la mente se te va una y otra vez, es normal. Cada vez que esto suceda, trae gentilmente tu atención al punto de concentración tantas veces como sea necesario.

Tercer ejercicio: Conciencia del entorno

Si no has visto los ejercicios anteriores, haz click aqui para el primer ejercicio o haz click aqui para el segundo.

A diferencia de otros ejercicios de mindfulness donde utilizamos nuestro propio cuerpo y sus sensaciones para centrar la atención, en este tercer ejercicio utilizaremos los sonidos de nuestro entorno, dejándolos llegar a nosotros e irse, sin ninguna sensación de esfuerzo ni control.

Técnica: Toma una respiración profunda. Cierra tus ojos y permite que los sonidos de tu entorno lleguen a ti. Inicia dándote cuenta de los sonidos más cercanos. Percibe por igual los que suenan más distantes o con menor intensidad. No intentes hacerte una imagen de los sonidos, sólo percibe. Recuerda: si la mente se va detrás de algún pensamiento, es normal. Trae gentilmente tu atención a la respiración.

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